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昨天半夜刚从帝都飞到西南省的青训基地，此时眼眶还带着红丝。
“余教练，你可是在糗我呢，我这些年早转裁判了，当年学教练的那点东西，都不知扔到哪里去了。”
陆建明有些意兴阑珊，摸了摸口袋，想点根烟，又觉得可能不太合适，听到余立伟的话，起来声走到窗户边上。
“老陆，你这就谦虚了，当年你在八一队也是坐过主教练位置的人。”
余立伟笑了起来，不过也没太在意，转头看向正低着头看报的麦绍强，“那绍强，这个全国冠军赛百米第一的小将，要不你来”
国家队的教练构架比较复杂，余立伟是田径队的副总教练，但田径队项目众多，种类繁杂，加上男女队员，总教练很多时候只能是抓大的方向，协调和总局田协那边的各类事物，真的下场训练运动员几乎是很少的。
基本各个具体项目，几名入选国家队的运动员有几名教练员共同负责训练，组织教练员成立训练小组，确认运动员的主管教练。
“我原则上没什么问题，不过我现在是陈建的主管教练，再加一个恐怕不是那么的合适。在训练计划安排上怕有影响。”
麦绍强放下报纸，推了下鼻梁上的眼镜说道。
“唉，不对，我说余总教头，你这不是安排青训呢，怎么搞着已经像是要入队了一样”陆建明反应过来，这个青训说到底是国家田径队组织的一次冬季的青少年运动员训练，但听着余立伟的口气，已经是在安排进入国家队的教练组成员了。
“人要来了，你觉着我还会放他回去不成。”
余立伟对着茶杯吹了口，慢慢地喝了口茶，笑着说道。
“好你个老余啊，这门道算得够精的，你早就安排好吧。行，要是这样的话，这个教练组可以算我一个。”
陆建明听到这个消息来了精神，如果只是青训他确实没多大兴趣，但真的留下来，那就不一样了。
各个教练员对于运动员的训练都有一套方法，但这个都需要一定的时间来保证，如果刚训练到一半，人就跑了，耽误时间不说，也出不了什么成绩，一腔心血打水漂。
余立伟端着茶杯思索了一阵，“绍强这边现在有陈建，正是关键的时候，确实也分不开身。陈建和苏祖的运动水平技术特点都不一样，放一块训练，虽然能有点较劲的意思，但还得另外做计划，有点得不偿失了。老陆，我觉得你可以先把主管教练给接过来，后续地方上有合适的教练员补充进来后，你想在卸担子也是可以的。”
“我有一个要求啊。”
陆建明听余立伟这番话说完，也考虑了片刻，开口说道。
“哦你还有要求说说。”
“你把那小子原来的主教练给我弄来当副手，怎么样人你不也认识吗，你说的他很有一套，能四五个月练出这样一匹千里马的人物，我老陆跟在身边也好取取经。”
陆建明开出了条件。
“这个”余立伟眉头皱了起来，正在这时，他的手机响了。
余立伟拿起电话听了两句，朝两人笑了起来，“说曹操，曹操就到了。”
第九十四章新教练与课程
“苏祖，我们又见面了。”
青训基地的田径场上，余立伟和陆建明两人从办公楼出现后，在田径场边上，见到了被张平秋领着正在熟悉场地建筑的苏祖。
“余教练。”
苏祖见着这位国家田径队副总教练，走到对方跟前问好。
“好小子，感觉好像比上次又壮实了一些。”
一见面，余立伟轻轻地伸手捶了下苏祖的胸口，距离上次大奖赛和冠军赛过去也没多长时间，但苏祖看上去似乎又壮实了几分。
“确实又壮了一些。”
陆建明在一旁细细地打量了苏祖一眼，点头附和道。他只在中运会的时候见过苏祖，如今已经两三个月过去了，感觉上要比余立伟还明显。
“老陆，你的眼光真的是挺毒的啊。”
余立伟笑着说道，“苏祖，我来给你介绍一下，这位是陆建明陆教练，以后就是你的主管教练，你的生活训练都由他负责了。”
“陆教练”苏祖看着陆建明，似乎有些眼熟，但一时没想起来在哪见过。
“不记得了”陆建明看着苏祖流露出几分思索的神色，笑着说，“中运会。”
“陆教练在中运会的计时主裁判”说到这里苏祖才想了起来，当时刚刚比完中运会的百米决赛，他还处于比较兴奋的状态，记得有个裁判员拦住了他说了几句话。没想到就是眼前这位陆教练。
“陆教练是国家队里第一个发掘你有潜力的，也是他向我推荐，大力邀请你来国家队的，不过上次我可是被人拒绝了啊。”
余立伟显得心情很是不错，叉着腰随意地走动了几步，笑着道。
“原来是他。”
苏祖到现在也才明白，国家队里第一位关注自己的就是眼前这位陆建明陆教练，他在中运会的时候就关注到了自己，然后向国家队推荐了。嗯，对方本身就是国家队的教练，只是中运会的时候去客串了一下裁判。
“老陆，你们先好好熟悉下。”
余立伟介绍完了两人，朝助理张平秋招了招手，“小张，你跟我走吧，后面还有一些接待工要做。”
等余立伟和张平秋两人都离开后，陆建明看着苏祖，说道：“以后你的训练和生活就是我负责，我这个人好说话，规矩不多，我们有言在先，有几点先说好了。”
“第一，准时；和你说好的时间，我不管你有什么理由，到了时间我要见到人。第二，不得无故离队；训练上生活上，你有什么事情都可以和我说，但别和我玩失踪。第三，不许谩骂打架，明白了没有”说到最后，陆建明的声音陡然提高了几个分贝。
“明白了。”
“大声点。”
陆建明眉头一皱，再次喊道。
“明白了。”
苏祖昂首挺胸大声回答。
仅仅见面的几个小印象，苏祖已经看出这位新教练身上带着一股军人风。这个倒不奇怪，苏祖曾听李志忠讲过，从特殊年代开始，国家队很多教练员运动员都出自八一体工队。
“行。”
陆建明满意地点点头，“走吧，我先带你转转，熟悉下训练场还有食堂”
“我国短跑的技术理论源于训练理论较为完整的前苏联，此后，在多年实践中所以，技术理论的落后是我过短跑运动水平落的重要原因之一，科学训练是现代运动训练最重要的发展趋势，科学的训练需要科学的理论指导”
运动技术学院青训基地内，一间宽敞的大教室内，来自全国各地的教练员，一个个安安静静地坐在位置上，听着讲台上一个须发花白的老者正在讲课。
这已经是开始青训开始后的第五天，各个地方的青少年运动员和教练员陆续抵达，苏祖在这些天里，除了日常的训练和测试外，就做一个事情，上课。
这个是陆建明强制要求的，最初了解到这位新教练是八一体工队军人出身，肯定训练方式是和练兵一样，不管不顾往死里操练。
结果和他想的恰恰相反，陆建明讲科学讲理论，除了每天下午要求苏祖做一定的日常训练，就是带他测试当前的成绩和身体的各项数据，最重要的要求就是一个，去和来青训的教练员运动员一起上课。
其实，这个课程是青训基地主要对于教练组成员的一个理论研究课程，课程时间是两个星期，主讲大部分都是总局和田协邀请来的生理学，生物力学，训练学，健身康复方面的专家。形而上的理论课程意义要大于实际意义。
上课的成员也多数是来自各地的教练员，本身这个课程的意义也就是理论联系实际，不过也有少数感兴趣的运动员在场内。
陆建明把苏祖塞进来听讲不是要求他学会什么理论，但一定要有所了解，田径运动短跑运动是怎么样一回事。
这就像是一个赛车手，不要求你会修车，会制造车的零部件，但你得知道你的赛车是怎么运的。你的车从跑动到刹车有哪些部位在参与，大概起到了什么样的用。
跑步，人人都会，有时候也就因为太过平常，大家反而看不到，而忽视了内在的各个方面联系。
同样，一名短跑运动员，首先要明白，什么是跑步，跑步到底是怎么一回事身体内外有什么相关联的
而且还担心苏祖初中毕业的文化水平太低，特别强调了要让他勤做笔记，现在也许用不上，说不定将来哪天就有所触动。
这也是执教风格的区别，有的教练员只管做计划下要求，让运动员去做，不说也不解释。但也有些教练员会和运动员事先沟通，提纲挈领地讲明为什么要这么练，这么练的原因在哪，会有什么效果。
这里面也会涉及到一个运动员的问题，一部分运动员可能受文化水平或启蒙教练的影响，只闷头训练，听不懂理论也不愿意听。而一部分运动员则会细细地咀嚼各种训练的意图。
苏祖毕竟曾上过大学，也接触过很多行业，理解能力足够，完全听不懂倒不至于。不过一些概念理论确实比较晦涩，他也云里雾里，好在他主要是为了了解，不求透彻，多少也学到一些东西。
“跑步这个很简单的动，在生物力学上，主要是从肌肉活动，肌力引发的人体运动形式。人体运动是一个高度非线性的复杂系统专项力量从本质上是动系统的力量和整体力量人体运动能力的发展，是在动结构与运动功能从失调到协调，一定水平的运动功能决定了一定的动结构。”
这些理论知识乍听之下，枯燥无味，干巴巴的，普通人眼里这些东西跟平常跑步没一毛钱关系，但只有真正从事了这个行业，才能够了解到里面很多的内在情况。
比如，苏祖听了一节课程，途中跑支撑摆动技术机制是科学的短跑专项力量训练的需要，讲的就是途中跑这个完成起跑加速后，身体进入最高速奔跑状态下，后半程需要训练的是哪些专项力量，如何提升这一部分，手臂摆动的幅度对步频的影响等等。
很多优秀的运动员，在职业生涯的时候都非常的灿烂辉煌。而退役后，为什么有一部分人可以转职成为教练，到市队到省队，甚至到清华北大这样的高等学府执教，而有一些为什么完全是浑浑噩噩，一无所长。
区别其实就在这里，一个是有了理论和自己运动实践的相互印证，挖掘修正完善，而一个只能是遵循教练的意图训练，不知是为什么而练，更有甚的更完全是凭借身体本能。
苏祖对于这些理论学习不排斥的一个原因也就是这个，他比很多运动员看得透彻。无论你做什么事，从事哪一个行业，你首先得去了解它。按他曾经的知识积累，在运动生理学，生物力学上完全是零，但走上了职业运动员这条路，不可避免的需要去了解这方面的知识。
对于运动员来说，他不用成为理论专家，但他最好能够了解。
你想跑得快，首先，你得知道你是怎么样跑的。
第九十五章冬训
天气略显的有些暗沉，虽然还未下雨，但十一二月份的天气已经转凉，略有些湿冷。
“体脂率102，嗯，还不错，接下来先不用考虑减脂。”
上午，田径场边陆建明拿着苏祖做完的各项数据，仔细地翻看了一下，点点头，总体还算满意。
苏祖之前的档案数据陆建明也拿到了，相比较他刚到禾岛市的时候的体脂率，已经降低了12，而且这还是在他体重提高了五六公斤的基础上，可以看得出李志忠在力量方面训练的卓有成效。
“你也休息了两周的时间，我的训练计划也制定得差不多了，马上就准备给你上强度了。”
“嗯，是该好好练练了。”
苏祖点点头，进入青训营的这两周时间，算得上是这一年以来花在训练上最少的日子，基本上就是白天上上课，下午做点热身运动，随便跑几圈。不说身体感觉要生锈什么的，但是习惯了长期的训练，突然停下来确实有几分不适应。
而且，就是苏祖想要加练，也被陆建明严格制止。这两周的时间，就是让他合理的饮食，上课，休息，调整状态。准备的就是接下来开始的冬训。
几乎所有的竞技体育运动中，冬训都是一个重中之重的工。冬训是运动员储备体能，成绩进步提高的一个重要的时期。
因为冬天天气寒冷，是一个高摄入低输出的季节，很多运动员可以在一个冬天完成华丽的转身，努力与付出，此消彼长，就是一个冬天的距离。而且，冬季是提高力量和肌肉围度的绝佳时期。同时，因为冬天气温低，呼吸难度大，在进行心肺耐力，力量耐力以及速度耐力都有着显著的效果。
“接下来，着重是从四个方面进行训练，力量训练，速度训练，柔韧训练和耐力训练。”
陆建明将一部分训练计划摊开和苏祖讲了一下，他的执教风格清晰，喜欢事先将所有准备进行的训练一一和运动员沟通。
“考虑到时间的关系，还有之前你的训练进度。接下来我们依旧会着重在力量训练和速度训练。这个训练计划还不算太完备，现在青训基地里凑合着用，等到年后回帝都，到时候我和教练组再给你指定一个更为贴切的。”
苏祖看着陆建明给出的训练计划，其详细程度比之前李志忠的那个有过之而无不及。在禾岛市他的训练计划主要是以周为单位，然后详细地分布到每一天，上午练什么，几个组别
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